POLE DANCE 
Pole dance to rodzaj akrobatyki, wymagający dużej sprawności fizycznej i siły rąk. Wykonywany jest na metalowym, pionowo zamontowanym drążku. Niekiedy błędnie bywa utożsamiany z tzw. lap dance – tańcem na rurze wykonywanym w klubach ze striptizem.
Pole dance stanowi świetny i niekonwencjonalny sposób na wymodelowanie swojej sylwetki, a także zrzucenie zbędnych kilogramów. Podczas ćwiczeń zaangażowane są mięśnie całego ciała – nadgarstki, barki, ramiona, brzuch, plecy, pośladki, uda, łydki, a nawet stopy.
Akrobatyka na drążku pionowym jest szalenie wszechstronna. Z jednej strony: buduje siłę, poprawia postawę, uwidacznia mięśnie i rzeźbi ciało. Z drugiej: nie można robić postępów bez rozciągniętego ciała, dlatego na treningach pole dance zwracamy uwagę na stretching.
Ponadto pozytywnie wpływa także na nasz układ kostny, a w szczególności na kręgosłup. Taniec na rurze bardzo często wymaga wykonywania tzw. kocich ruchów, które wzmacniają mięśnie wokół kręgosłupa. Dlatego też pole dance jest aktywnością polecaną kobietom, które mają problem ze swoją kobiecością i zmysłową stroną. Dzięki tańcowi na rurze można w łatwy sposób nabrać pewności siebie i rozprawić się ze swoimi kompleksami.
JOGA 
Już po kilku zajęciach następuje poprawa samopoczucia. Osoby ćwiczące jogę mają więcej energii, są pogodniejsze, bardziej zrelaksowane i odprężone, lepiej śpią.
Wynika to z tego że:
· na poziomie fizycznym ciało staje się sprawniejsze, bardziej elastyczne, a jednocześnie mocniejsze. Wyrabia się koordynacja, stabilność i równowaga ciała. Znika wiele dokuczających nam bólów spowodowanych stylem życia np. bóle kręgosłupa związane z siedzącym trybem życia czy bóle głowy związane z chronicznym napięciem w ciele.
· na poziomie fizjologicznym poprawia się funkcjonowanie wszystkich układów – oddechowego, krwionośnego, dokrewnego i innych
· na poziomie psychiki poprawia się zdolność koncentracji. Osoby praktykujące lepiej rozpoznają i radzą sobie z pojawiającymi się emocjami. Dzięki poznaniu sztuki świadomego relaksu zwiększa się zdolność radzenia ze stresem.
POLE DANCE CHOREO 